Гимнастика при артрозе

Физические упражнения при артрозе являются одним из важнейших составляющих общего комплекса лечения данного заболевания суставов. Их действие должно быть направлено на интенсификацию метаболизма всей конечности, а также на поддержание общего мышечного тонуса и укрепление.

Гимнастика при артрозе играет роль профилактического мероприятия

Лечебная гимнастика при артрозе выступает в роли профилактической функции контрактуры (это частичное не сгибание суставов). Техника выполнения физических упражнений при артрозе голеностопного, тазобедренного и коленного суставов отличается, об этом ниже в статье.

Колена

Потребность в  лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава составляет не более одного раза в два дня, длительность комплекса физических упражнений составляет от 5 до 10 минут. Итак, для начала упражнения при артрозе коленного сустава в лежачем положении:

  • руки размещаются параллельно корпусу, а пальцы ступней следует сильно натянуть на себя, потом носки оттягиваются в противоположную сторону;
  • локти следует развести в стороны (на вдохе), после, на выдохе, свести в первоначальное положение;
  • поочередное отведение правой и левой ноги в разные стороны, с медленным возвращением конечностей в исходное положение.

Далее необходимо принять положение тела «на боку»:

  • каждая нога медленно поднимается вверх и опускается назад;
  • поочередно необходимо разгибать и сгибать ноги в коленях;
  • разгибается и сгибается та конечность, которая на момент выполнения физического упражнения оказалась сверху.

На животе ЛФК при артрозе коленного сустава выполняется в следующей последовательности:

  • на несколько сантиметров каждая нога приподнимается от пола и медленно опускается обратно;
  • выполняются движения, напоминающие плавательные.

Комплекс физических упражнений обязательно должен включать в себя лечебную гимнастику, при которой используется ходьба на коленках – так, за одну тренировку необходимо выполнить не менее 400 маленьких шагов на них.

Водные процедуры

В дополнение к ЛФК, лечебной гимнастике и стандартному набору физических упражнений настоятельно рекомендуется плавание в бассейне.

Во время подобных тренировок происходит существенное снижение нагрузки на поврежденные суставы, что заметно облегчает исполнение физических упражнений. Помимо этого, водная лечебная гимнастика предполагает дополнительный массаж кожи, сосудов. Данный комплекс лечебных мероприятий позитивно сказывается на организме в целом.

Важно помнить, что ЛФК и физические упражнения, выполняемые при артрозе коленного сустава, назначаться только врачом-ортопедом. Сверхнагрузки строго запрещены.

Таз

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются исходя из строгих правил и требований:

  • при данном заболевании уровень двигательной активности пациента не должен отрицательно влиять на суставной хрящ;
  • лечебная гимнастика выполняется каждый день;
  • первоначальное положение тела перед ЛФК необходимо подбирать так, чтобы не было дополнительной нагрузки на больной тазобедренный сустав (видео);
  • интенсивность и увеличение нагрузки во время выполнения физических упражнений обеспечивается путем увеличения общего количества их повторений;
  • имеет место использование так называемого «дозированного отягощения» — это может быть манжета либо резиновый жгут, фиксировать который следует на голеностопном суставе. Выполняются отягощенные упражнения очень медленно, с минимальной амплитудой.
  • только произвольное дыхание во время ЛФК при артрозе тазобедренного сустава.
  • каждое физическое упражнение необходимо заканчивать поднятием рук вверх на вдохе и опусканием на выдохе.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава содержит в себе такой комплекс физических упражнений:

  • В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища; поочередно каждая нога отрывается от пола не более, чем на 15 градусов; в приподнятом положении конечность необходимо зафиксировать на полминуты; упражнение следует выполнить по разу каждой ногой.
  • Продолжается лечебная гимнастика в том же исходном положении – необходимо согнуть правую ногу под углом 90 градусов, левую оставить прямой. Техника выполнения сходна с предыдущим упражнением. Лучше сделать 10 либо 12 повторений каждой конечностью.
  • Не меняя положение тела – прямые ноги, руки – вдоль туловища. Нижние конечности плавно отрываются от пола под углом, не превышающим отметку в 15 градусов, далее постепенно разводятся и сводятся (количество повторений не менее 10). Запрещено такое физическое упражнение лицам, возраст которых больше 40 лет, а также пациентам с гипертонией.
  • Следующий компонент, входящий в гимнастический комплекс при артрозе тазобедренного сустава: положение — сидя, прямые ноги. Необходимо немного наклонить корпус вперед и попробовать дотронуться пальцами рук стопы. После этого следует подтянуть все тело вперед, ненадолго зафиксировать положение. Комплекс выполняется не чаще, чем раз в сутки.

Запрет

Если у пациента диагностирован артроз тазобедренного сустава, то ему строго запрещено выполнять следующие физических упражнения и элементы лечебной гимнастики:

  • «велосипед»;
  • длительные пешие прогулки;
  • интенсивные разгибания и сгибания тазобедренного сустава.

Голеностоп

Суставная гимнастика при артрозе голеностопного сустава рассчитана на профилактику возникновения мышечной и связочной атрофии, а также  способствует интенсификации локального кровообращения в пораженной заболеванием зоне.

ЛФК при артрозе голеностопа включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  • в положении лежа на спине, прямые ноги – выполняются медленные кругообразные движения стопами сначала в одну, после – в обратную сторону;
  • в той же позе разворачивайте ступни сначала на, потом – от себя;
  • сидя на стуле, стопами выполняйте движения, которые напоминают ходьбу.

Общую продолжительность тренировок следует увеличивать с каждой последующей тренировкой (путем большего числа повторений каждого упражнений).

Меры предосторожности

Комплекс упражнений при артрозе коленного, тазобедренного либо голеностопного суставов запрещен при следующих условиях:

  • хроническая гипертония;
  • любые заболевания крови либо сердечно — сосудистой системы;
  • разнообразные грыжи;
  • любые патологии в острой стадии их развития;
  • гипертермия;
  • менструальный период у женщин;
  • обострение артроза голеностопного, коленного либо тазобедренного суставов.

Общие рекомендации

Что касается лечебной физкультуры и гимнастики, то выполнять ЛФК следует ежедневно, лучше – по нескольку раз. Зачастую такая интенсивность тренировок достаточна для того, чтобы существенно замедлить развитие болезни.

Главное условие успешного лечения – комплекс физических упражнений при артрозе коленного, голеностопного либо тазобедренного суставов, который составлен и подобран врачом-ортопедом необходимо осуществлять только в удобной ортопедической обуви с ортопедическими стельками. Чтобы разгрузить суставы во время комплекса ЛФК следует использовать супинаторы и наколенники.

Adblock detector