Преимущества лечебной гимнастики при артрозе или как помочь коленному суставу

Совокупность различных терапевтических методов при лечении артроза коленного сустава имеет большую значимость. Медикаменты зачастую снимают только воспалительный процесс и болевой синдром, тогда как укрепить коленное соединение и уберечь его от дальнейшей деформации помогают массажные процедуры и лечебная гимнастика.

Однако, на первый взгляд легкие и доступные для исполнения упражнения при артрозе коленного сустава, не всем подходят и разрешены к применению. Комплекс лечебных тренировочных занятий зачастую назначается доктором по показаниям.

ЛФК противопоказаны при высоком АДФизические нагрузки и ЛФК противопоказаны:

  • людям, у кого наблюдается повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • женщинам в период менструальных выделений;
  • в период простудных заболеваний и при температуре тела выше 370С;
  • пациентам, перенёсшим операционное вмешательство в области брюшной полости или на грудной клетке (отсрочка на месяц);
  • при грыжах (живота и паховой зоны);
  • при болезнях с инфекционным началом и хроническими недугами внутренних органов;
  • при сердечных поражениях и заболеваниях кровеносной системы.

Комплекс упражнений

Если лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава предписывается доктором, то он обязан дать направление к специалисту, который поможет правильно сформировать комплекс упражнений и проконтролирует данный процесс. Однако для тех, кто желает продолжать лечение дома, можно воспользоваться обучающим видео или кратким курсом, представленным ниже.

Краткий комплекс лечебной гимнастики, представлен 9 упражнениями. Выполняя такую гимнастику регулярно, уже по прошествии пары недель или месяца можно отметить положительные результаты.

Первое

Исходная позиция – ложимся на живот. Упражнения выполнять лучше на твердой поверхности. Прямые ноги и руки вытянуты вдоль корпуса.

ЛФК при артрозе коленного суставаНе спеша отведите ногу вверх, стремясь при этом удержать ее в ровном положении. Максимальная высота поднятия – 15 см от поверхности. На 30 секунд задержать ее в такой позиции и также неспешно вернуть в исходное состояние. Данное задание выполнить с другой ногой, даже если заболеванию она не подвержена.

После выполнения упражнения по одному разу каждой из конечностей, дать себе пол минуты на отдых и повторить его, но уже в более динамичном темпе. Для каждой ноги необходимо сделать по 10 поднятий, с удерживанием на весу не более 2 секунд, а также с кратковременным (1-2 секунды) отдыхом после каждого возвращения на исходную позицию. 

Важный момент! Выполнение данного упражнения должно осуществляться за счет мышц бедра и ягодиц. Область живота и тазовая часть должны вплотную примыкать к полу. Корпус «не уходит» вслед за поднятой ногой, поэтому лучше не отводить ее слишком высоко. При четком исполнении указанных норм, упражнение будет считаться выполненным правильно.

Второе

Исходная позиция – оставаться в положении лежа. Одна нога, например, левая, остается в прямом положении, а правую необходимо подогнуть в колене, чтобы образовался прямой угол.

Точно также, как и в задании первого этапа, отводим согнутую ногу вверх на столько на сколько позволяют физические возможности пациента. Следим, чтобы корпус оставался при этом на своем исходном месте. Поднятия ног выполняем плавно, не менее чем по 10 подходов для каждой. Не забывать давать небольшой отдых между поднятиями.

Третье

Исходная позиция – остаемся в положении лежа.

Упражнения лежа на животе при артрозе коленаДанный этап лечебной гимнастики потребует отведения вверх сразу двух ног в прямом положении. Когда зафиксировали «точку» в поднятом положение, отводим ноги в разные стороны, делаем это плавно. После чего также неспешно возвращаемся на исходную позицию.

В первый раз упражнение выполняется по мере физических сил, но с каждым последующим занятием нагрузку необходимо увеличивать, доведя до 8 раз.

Важный момент! Упражнение не рекомендуется для пожилых пациентов, а также тем, у кого зафиксированы нарушения в работе сердечного органа или существует предрасположенность к гипертонии, так как такая нагрузка может спровоцировать повышение артериального давления.

Четвертое

Исходная позиция – необходимо лечь на правый бок. При этом нога по данной стороне в колене согнута, а левая остается в прямом положении.

Левую ногу отводим вверх и удерживаем ее на весу, досчитывая до 30. Угол поднятия не должен превышать 450.  После этого неспешно возвратитесь на исходную позицию и расслабьтесь. Повторит упражнение, лежа на втором боку.

Пятое

Исходная позиция – сидя на стуле. 

Неспешно поднимаем правую ногу, выравнивания ее в колене и фиксируем в такой «точке» до одной минуты по возможности. Корпус не отрывать от стула.

Вернувшись на исходную позицию, повторите данное упражнение для левой ноги. Для каждой конечности необходимо выполнить упражнение по 3 раза.

Шестое

Упражнение со стулом при артрозе коленного суставаИсходная позиция – стать прямо возле стула, спинка которого будет служить опорой для этого упражнения.

Придерживаться за спинку стула можно слегка, чтобы не перекладывать нагрузку на руки. Приподнимаемся на носочках пальцев ног повыше, фиксируем на пару секунд «точку» и неспешно опускаемся вниз. В таком темпе проводим еще несколько таких упражнений, после чего выполняем его немного динамичней, но плавно, без резких движений.

Данное упражнение позволяет хорошо «разогнать» кровь по ноге, в частности снизу-вверх. Это упражнение рассчитано на пожилых людей, тогда как более молодым рекомендуется становится на мысок (поджав пальцы).

Седьмое

Исходная позиция – стоя прямо возле стула.

Выполнить упор на пятки, а пальцы ног в это время потянуть вверх. Сделайте «точку» (зафиксируйте момент поднятия) на 1-2 секунды и неспешно вернитесь на исходную позицию. В динамическом темпе такое упражнение исполняют не менее 10 раз.

Не забывайте, что спинка стула является лишь опорой и переносить нагрузку на верхнюю часть тела нельзя, иначе гимнастика потеряет свою эффективность.

Восьмое

Исходная позиция – стоя прямо возле стула.

Осуществляем движения-перекатывания с пятки на носок, плавно, но динамично. Делаем упражнение 5 минут.

Девятое

Cамомассаж при артроз коленаИсходная позиция – сидя на стуле.

Данное упражнение будет завершающим и является своеобразным самомассажем. Сначала массируются передние и боковые области тазобедренного сустава. Легкими разминочными движениям (с нарастающей интенсивностью) ладони рук спускаются вниз к коленному суставу. Движения выполняем до появления тепла. Чтобы не получить обратный результат (боль или жжение кожи), для мягкости массажа применяйте согревающие мази и гели, которые помогут улучить кровоток.

После выполнения гимнастики необходимо дать суставам отдохнуть. Нельзя выходить на холод и принимать прохладный душ.

Adblock detector